अपने स्वास्थ्य के लिए आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए

1. अंडे का प्रोटीन अपेक्षाकृत उत्तम होता है, अमीनो एसिड अनुपात मानव शरीर के लिए उपयुक्त होता है, और अवशोषण और उपयोग दर अधिक होती है।

2. दूध में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है और 100 ग्राम दूध में प्रोटीन की मात्रा 3.3 ग्राम तक पहुंच जाती है।

3. अखरोट में बहुत अधिक वसा, विशेष रूप से असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो रक्त लिपिड को विनियमित करने, संवहनी लोच बनाए रखने और हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में मदद कर सकते हैं।

4.ओट्स में बी ग्लूकन होता है, जो पानी को अवशोषित करने के बाद फैलता है, तृप्ति की मजबूत भावना पैदा कर सकता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।